Baví nás pumpovať bicepsy, robiť plank, naťahovať hamstringy, zaznamenávať pokroky vo viditeľných cvikoch.
Skutočným obmedzovačom a zdrojom budúcich zranení sa však často nestávajú slabé „obľúbené“ svaly, ale tie, ktoré sa nezúčastňujú na obľúbených pohyboch a potichu sa vypínajú z práce, uvádza korešpondentka .
Ich slabosť nie je nápadná až do prvého bolestivého zacvaknutia. Hovoríme o malých stabilizačných svaloch, hlbokých ohýbačoch krku, svaloch stredného gluteálu, zodpovedných za extenziu bedrového kĺbu.
Pixabay
Nevytvárajú objem, ale udržujú naše kĺby v správnej polohe pri každom kroku. Ich dysfunkcia vedie k prerozdeleniu záťaže, čo preťažuje veľké svaly a väzy.
Úporná bolesť kolien zmizla až po troch mesiacoch nudných cvikov na extenziu bedrového kĺbu s gumičkou. Rehabilitačný tréner Denis Koroľov prirovnáva telo k reťazi, kde pevnosť určuje najslabší článok.
Šampiónske články môžete posilňovať, ako len chcete, ale práve ten, ktorý zostane bez pozornosti, sa pretrhne. Pri tréningu zaostávajúcich skupín nejde o estetiku, ale o biomechanickú integritu.
Často to vyzerá nevýrazne: mikropohyb s minimálnou záťažou, izometrické napätie, kontrola neutrálnej polohy kĺbu. Vidieť svoje slabiny bez odborníka je ťažké.
Ale asymetrie, nevysvetliteľné cvakanie bez bolesti, rýchla únava v určitých polohách môžu slúžiť ako poplašný signál. Skúste urobiť drep o stenu s malou loptičkou medzi kolenami a stláčajte ju počas celého pohybu.
Ak po desiatich opakovaniach pocítite pálenie v hýždiach, je to výpovedný signál, že vaše stabilizátory nefungujú správne. Investícia do tohto nudného, nehrdinského tréningu sa vám stonásobne vráti.
Umožnia vám bezpečne zvýšiť záťaž pri vašich obľúbených cvikoch, zlepšiť držanie tela a jednoducho sa zbaviť bolesti pozadia. Je to dokonalá starostlivosť o telo – myslenie v zmysle pohybov a spojení medzi nimi, a nie svalov. Niekedy na to, aby ste sa stali silnejšími, musíte rozpoznať svoju zraniteľnosť a pracovať s ňou.
Prečítajte si tiež
- Ako správne dýchať, keď na to nemyslíte: samostatný systém s manuálnym ovládaním
- Ako vás odpočinok posilňuje: paradox rastu bez akcie
