Dýchanie si ide vlastnou cestou, jeho hĺbka a rytmus sa mení bez nášho vedomia, prispôsobuje sa stresu a emóciám.
Spomenieme si naň až vtedy, keď sa zadýchame alebo keď sa snažíme upokojiť hlbokým, zámerným dýchaním, uvádza korešpondent .
Ale práve v pozadí je táto funkcia často zmarená, čo vytvára neustále, takmer nepostrehnuteľné pozadie napätia pre celé telo. Väčšina z nás v uvoľnenom stave dýcha príliš často a plytko, pričom využíva najmä hrudník.
Pixabay
Toto dýchanie aktivuje sympatický nervový systém, ten istý, ktorý je zodpovedný za reakciu „hit or run“. V podstate dávame telu na pozadí signál miernej úzkosti, a to aj len tým, že sedíme pri počítači.
Správne, bránicové dýchanie je také, keď sa pri nádychu jemne rozširuje spodná časť brucha, namiesto toho, aby sa dvíhali ramená. Zapája sa tak bránica, mohutný kopulovitý sval, ktorý jemne masíruje vnútorné orgány a stimuluje nervus vagus.
Tento nerv je hlavným vedením parasympatického systému, ktorý je zodpovedný za odpočinok a regeneráciu. Trénerka dýchania Anna Belová ponúka jednoduchý test: položte si jednu ruku na hrudník a druhú na brucho a pozorujte, ktorá z nich sa v pokoji pohybuje silnejšie.
Nie je potrebné preškoľovať sa v dýchaní – tento vzorec je pre spiaceho alebo uvoľneného človeka prirodzený. Stačí, ak budete svojmu telu tento vzorec pravidelne pripomínať uvoľňovaním nahromadeného svalového napätia.
Päť minút denne v ľahu s knihou na bruchu môže byť skvelou lekciou pre váš nervový systém. Nesústreďte sa na silu nádychu, ale na pomalý, plný výdych, ktorý reflexívne prehĺbi ďalší nádych.
Nemusíte z toho robiť ďalšiu povinnosť. Stačí, keď sa pristihnete vo chvíľach očakávania alebo mierneho stresu a privediete svoj dych na „dno“.
Okamžite pocítite uvoľnenie napätia v krku a ramenách. Nie je to všeliek, ale je to najrýchlejší a najpriamejší spôsob, ako dať telu signál: „Je to v poriadku, môžeš sa uvoľniť.“ Dýchajte pokojne, ale tak, aby to pôsobilo na vás, nie proti vám.
Prečítajte si tiež
- Ako vás odpočinok posilňuje: paradox rastu bez akcie
- Tichý vnútorný pokoj: čo skutočne znamená byť „priateľom“ so svojím vnútrom
