Staráme sa o svoju pokožku, trénujeme srdce, naťahujeme svaly, ale často zabúdame na celý vesmír vo vnútri – črevný mikrobióm.
Nie je to len „tráviaca rúra“, ale aktívny endokrinný orgán a kľúčový hráč v oblasti imunity, ktorého nálada priamo ovplyvňuje našu vlastnú, uvádza .
Viesť proti nemu vojnu prostredníctvom prísnych diét a očisty je istá cesta k vzbure, ktorá sa prejavuje tými najneočakávanejšími spôsobmi. Trilióny baktérií v našich črevách produkujú neurotransmitery, napríklad asi 90 % serotonínu, ktorý reguluje náladu.
Pixabay
Komunikujú s mozgom na osi črevo-mozog a vysielajú signály, ktoré interpretujeme ako úzkosť, apatiu alebo naopak pokoj. Gastroenterológ Pavel Sidorenko s obľubou hovorí, že starostlivosť o mikroflóru je pri liečbe miernej depresie často účinnejšia ako snaha ovplyvniť priamo mozog.
Spriateliť sa so svojimi črevami znamená kŕmiť nie seba, ale svojich vnútorných symbiontov. Ich obľúbenou potravou je vláknina z rôznych druhov zeleniny, zelene a celozrnných obilnín, a nie rafinovaný cukor a ultra spracované potraviny, ktoré provokujú rast patogénnej flóry.
Pridanie fermentovaných potravín, ako je kyslá kapusta alebo kefír, do vášho jedálnička je ako vyslanie dobrovoľníckeho oddielu prospešných baktérií. Priateľstvo však nie je postavené len na jedle.
Chaotické stravovanie, chronický nedostatok spánku a antibiotiká „pre každý prípad“ sú činnosti, ktoré mikroflóra vníma ako vyhlásenie vojny. Reakcia na seba nenechá dlho čakať: nadúvanie, zmeny stolice, kožné vyrážky a rovnaká nemotivovaná únava.
Trápenie s akné sa neskončilo u kozmetičky, ale u odborníka na výživu, ktorý upravil stravu v prospech prebiotík. Počúvajte signály, ale nestaňte sa ich rukojemníkom.Zdravé črevo nepotrebuje sterilitu a perfekcionizmus, potrebuje stabilitu a pestrosť. Niekedy je kúsok pizze len kúskom pizze, nie zločinom.
Oveľa dôležitejší je celkový obraz: čo jete väčšinu dní, ako spíte a hýbete sa. Správajte sa k svojmu vnútornému svetu ako k múdremu, trochu staromódnemu partnerovi.
Nemá rád náhle zmeny, oceňuje pravidelnosť a kvalitné, jednoduché potraviny. Jeho dobrá nálada je základom vášho vlastného zdravia, od imunitnej reakcie až po duševnú jasnosť. Kŕmte ho múdro a s úctou a stane sa vaším najdôveryhodnejším a najtichším spojencom.
Prečítajte si tiež
- Prečo stáť na jednej nohe: smiešne cvičenie s vážnymi dôsledkami
- Prečo by sa malo po strese chodiť, nie ho jesť: fyziológia vnútorného hurikánu
